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高考備考“壓力山大”怎么辦?專家給你來支招
[ 玉溪網   發布時間:2020-06-04   進入社區    來源:人民網-科普中國 ]

2020年高考即將來臨,無論是復學返校,還是居家自主備考,高三的孩子們都會面臨巨大的精神壓力。而如何看待壓力,調節心態,成為廣大考生及家長最為迫切需要解決的難題。

做好情緒管理,尋求社會支持

有研究發現,音樂能起到類似藥物的效果,可以改善大腦的運作,呼喚神經、鎮定情緒。高考臨近,高強度的復習容易帶來心理壓力和負面情緒,此時“音樂療法”一方面可以調動更多積極情緒緩解消極情緒,另一方面,也可以降低壓力值,起到情緒宣泄的作用。在音樂的選擇方面,舒緩柔和的輕音樂要好于重金屬風的打擊樂,如古典樂、鋼琴曲、大提琴曲等,選擇自己喜歡的,讓自己放松下來。

此外,與家人朋友的溝通聯系在備戰高考中至關重要。隨時溝通、隨時化解,無論是尋求幫助還是幫助他人,甚至只是訴說本身都能夠有助于我們舒緩緊張的情緒。

保持勞逸結合,適當愉悅身心

情緒管理是由內而外的釋放,而排解壓力更需要身心放松。從心理學角度來看,合理安排學習時間,為孩子留出“學有余力”之時是必要的。這種張弛有度、勞逸結合能有效轉移注意力,緩解高度緊張的備考壓力。

對于家長來說,可以利用周末的時間給孩子放一天假,帶他們爬爬山、打打球、在河邊走一走,輕松自然的空氣非常有助于緩解壓力。如果疫情期間戶外活動不方便,也可以讓孩子有計劃地做自己喜歡的事情。

適當的調節有助于孩子放松身心、愉悅心情,這樣才能以更為飽滿的精力投入學習,以此達到事倍功半的效果。

資料來源:北京體育大學北體傳媒

受訪專家:北京體育大學藝術學院教師隋劍爽

編輯:劉玉霞
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